Я стояла на вибрационной платформе каждый день в течение двух недель. У меня есть мысли.

Когда речь заходит о типах личности, я считаю себя частью уникальной подкатегории: Тип А минус. Это означает, что я в основном Тип А, например, когда я путешествую, или как мой календарь и список дел являются моими жизненными линиями. Тем не менее, я больше склоняюсь к Типу Б, когда дело касается моих непрочитанных текстовых сообщений или того, сколько раз я откладываю будильник (подсказка: оба числа высокие). Но одна вещь, о которой я определенно более всего заботюсь, это моя программа здоровья.

Я недавно создала совместную заметку на своем iPhone с другом, в которой перечислены все добавки или порошки для здоровья, которые я принимаю, когда я их принимаю, и ссылки на продукты. Но моя новая увлеченность здоровьем не имеет ничего общего с приемом внутрь — это устройство, которое может перенести вас обратно в видео с тренировками 80-х годов в стиле Оливии Ньютон-Джон.

---

Что такое вибрационная платформа?

Вибрационные платформы повсюду в моем алгоритме TikTok, но это устройство широко использовалось в 70-х и 80-х годах спортсменами для улучшения производительности и восстановления. "Их сначала использовали в реабилитации и даже в тренировках астронавтов, чтобы помочь предотвратить потерю мышц и костной массы, но теперь они стали популярны в спортзалах и дома для общей физической подготовки и здоровья," говорит Джефф Пол, директор по персональному тренингу в Chelsea Piers Fitness.

Сегодня кажется, что каждый второй человек на моей странице «Для вас» включил вибрационную платформу в свою программу, поэтому я решила сама узнать, о чем весь этот шум. "Вибрационные платформы мягко вибрируют, пока вы стоите, сидите или тренируетесь на них. Эти небольшие, быстрые вибрации заставляют ваши мышцы сокращаться много раз в секунду — намного больше, чем они бы сокращались во время обычной тренировки," добавляет Пол. "При правильном использовании вибрационные платформы могут помочь улучшить кровообращение и лимфатический поток, что поддерживает восстановление и уменьшает накопление жидкости."

Кажется просто: вибрационная платформа, но пока вы стоите на трясущейся, высокомобильной платформе (хотя настройки скорости регулируются), ваши мышцы мягко активируются, чтобы способствовать потоку лимфатической системы, помочь восстановлению после тренировки и увеличить кровообращение. Эти платформы утверждают, что активируют сотни мышц (даже те, которые ваша обычная пилатес или велотренировка не могут задействовать), что может помочь с небольшим увеличением мышечной массы. Они также утверждают, что увеличивают плотность костей, помогая предотвратить остеопороз, состояние, которое часто возникает естественным образом с возрастом.

"Исследования подтверждают, что вибрационные платформы [полезны] для укрепления мышц, улучшения плотности костей и снижения риска падений," говорит Сара Кёль, доктор физической терапии в WAVE Physical Therapy & Pilates. "Они могут быть особенно полезны для пожилых людей или для тех, кто не может выполнять традиционные силовые тренировки с большими нагрузками."

При покупке вибрационных платформ я наткнулась на несколько категорий — две самые популярные: линейные и колеблющиеся, которые движутся из стороны в сторону и, как правило, более щадящие для суставов. Я выбрала последний вариант от LifePro.

Тем не менее, если вы хотите нарастить мышечную массу, Кёль добавляет, что вибрационные платформы обеспечивают немного больше — если не то же самое — увеличение мышечной массы, чем обычные силовые тренировки, и вертикальная платформа более полезна для наращивания мышц.

Сейчас со скидкой 44%

Как я это использую

Вибрационные платформы имеют множество универсальных преимуществ. Их можно использовать для лимфатического дренажа, что и стало моей мотивацией для использования устройства. В качестве альтернативы вы можете тренироваться на платформе, включая ее в рутину отжиманий или приседаний, чтобы усилить упражнение. Использовать устройство довольно просто: я стою на платформе 10 минут в день и позволяю вибрациям делать свою работу. Когда я только начала использовать устройство LifePro Vibra, я использовала его на скорости два, но постепенно увеличила до шести. Что мне нравится в LifePro Vibra, так это то, что он управляется голосом и поставляется с пультом, позволяя мне изменять скорость и время сеанса голосом или касанием пальцев — не вставая с платформы во время сеанса.

Пол призывает не злоупотреблять или не переусердствовать с временем на вибрационной платформе. "Слишком высокая настройка или слишком долгий сеанс могут вызвать дискомфорт в суставах или головокружение," объясняет он. "Если у вас есть кардиостимулятор, недавняя операция или какое-либо медицинское состояние, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В противном случае начните медленно и посмотрите, как ваше тело реагирует."

Вердикт

Я регулярно использовала LifePro Vibra по 10 минут каждое утро, обычно после тренировки, чтобы помочь в восстановлении и уменьшить утренний отек. Я слышала истории о людях, которые испытывали немедленные позывы к дефекации или уменьшение вздутия после использования устройства. Хотя мои результаты не были такими значительными, я определенно заметила разницу с тех пор, как начала его использовать. Во-первых, мои мышцы чувствуют себя менее болезненными, даже после пробования новых тренировок, которые нацелены на разные группы мышц, чем обычно. Мне также нравится использовать платформу как дополнительный слой лимфатического дренажа, потому что движение запускает мою лимфатическую систему и помогает избежать застоя жидкости, даже в дни, когда я не тренируюсь.

"Вибрационные платформы не являются волшебным решением," говорит Пол. "Вы получите от них максимальную пользу, когда сочетаете вибрацию с движением. Поэтому вместо того, чтобы просто стоять на ней, попробуйте делать приседания, выпады или балансировку. Вот тогда вы увидите реальные улучшения в активации мышц, кровообращении и стабильности. Самостоятельно они больше являются дополнением к вашей тренировке, чем заменой ей."

Одно, что стоит отметить, это то, что устройство громоздкое, особенно в небольшой квартире в Нью-Йорке, как у меня. Тем не менее, его легко можно убрать под кровать или за комод. Если вы хотите перенестись в фитнес-рутину 80-х или улучшить лимфатический дренаж, вибрационные платформы определенно стоит попробовать, если у вас есть место.