Морской коллаген: правда и мифы о его пользе

Морской коллаген за последние несколько лет стал настоящей звездой среди косметических добавок. Обещания о более упругой коже, густых волосах и гибких суставах звучат заманчиво, но насколько это действительно эффективно?

Вот что вам нужно знать перед началом курса. Что такое морской коллаген? Каковы его антивозрастные свойства? Можно ли принимать его ежедневно и какова оптимальная дозировка? В этой статье я собрала все ответы на ваши вопросы по этой теме.

• 1. Что такое морской коллаген?
• 2. Каковы преимущества морского коллагена?
• 3. Как правильно выбрать морской коллаген?
• 4. Морской коллаген в порошке, ампулах или капсулах: какую форму выбрать?
• 5. Можно ли принимать морской коллаген ежедневно?
• 6. Морской коллаген: опасности, противопоказания и побочные эффекты
• 7. FAQ: ваши частые вопросы о морском коллагене

Что такое морской коллаген?

Коллаген — это самая распространенная белковая молекула в нашем организме. Состоящий из аминокислот (таких как глицин, пролин и гидроксипролин), он составляет около 30% всех наших белков. Мы находим его в коже, сухожилиях, связках и хрящах. Коллаген обеспечивает целостность, прочность и эластичность этих тканей, действуя как своего рода биологический клей.

Чтобы лучше понять его роль, представьте, что ваше тело — это здание, а ваши клетки — кирпичи. Коллаген — это цемент, который связывает все эти кирпичи и удерживает конструкцию (ваше тело) в вертикальном положении.

С возрастом наш организм производит все меньше коллагена. После 25-30 лет уровень его производства уменьшается примерно на 1% в год. Этот процесс ускоряется в период менопаузы, когда снижение может достигать 30% за первые пять лет. Увы, остановить потерю коллагена невозможно, как и замедлить биологическое старение организма. Однако мы можем замедлить этот процесс с помощью про-коллагеновых средств, целевых технологий (например, аппараты с микротоками) или нутрикосметики, выбирая добавки с морским коллагеном.

Откуда берется морской коллаген?

Морской коллаген получают из кожи, костей и чешуи рыб, таких как лосось или треска. Обычно речь идет не о рыбе, выращиваемой специально для этого, а о побочных продуктах рыболовства или аквакультуры, т.е. не съедобных частях рыбы. Это экологически чистое использование, позволяющее извлечь пользу из того, что в противном случае было бы выброшено.

Что такое «гидролизованный морской коллаген»?

Перед тем как поступить в продажу в виде добавки, морской коллаген проходит обработку, чтобы его было легче усваивать организмом. Длинные волокна коллагена разбиваются на микрофрагменты, называемые пептидами коллагена. Это и есть гидролизованный морской коллаген. Без этой стадии молекулы коллагена были бы слишком крупными, чтобы пройти через кишечный барьер.

Поэтому на упаковках часто указывается молекулярная масса в дальтонах (Da). Она соответствует среднему размеру пептидов, полученных после ферментативного гидролиза. Чем ниже это значение, тем легче усваивается коллаген. Если вы сомневаетесь между двумя продуктами, выбирайте тот, у которого молекулярная масса равна или меньше 2000 Da. Это повысит шансы на его биодоступность.

Для информации: хороший гидролизованный морской коллаген абсолютно нейтрален по запаху и вкусу. Он не пахнет рыбой, если вас это волнует! 😉

Разные типы коллагена

В организме человека существует 28 различных типов коллагена, но только три из них представляют интерес с точки зрения нутрикосметики:

• Тип I: самый распространенный (около 90% общего коллагена), присутствует в коже, сухожилиях и костях.
• Тип II: в основном локализован в хрящах.
• Тип III: присутствует в коже и кровеносных сосудах.

Морской коллаген в основном состоит из коллагена типа I, иногда с добавлением типа II в зависимости от используемой части рыбы. В отличие от него, бычий коллаген включает типы I и III, тогда как коллаген из птицы (из курицы) особенно богат коллагеном типа II.

Знали ли вы?

Если бренд хвалит коллаген типа I для вашей кожи или тип II для комфорта суставов, это маркетинговый трюк! На самом деле, коллаген всегда состоит из трех одинаковых аминокислот: глицина, пролина и гидроксипролина. После гидролиза в крошечные пептиды разница в концентрации этих аминокислот становится незначительной. Эффективность курса зависит в первую очередь от качества гидролиза, его молекулярной массы (должна быть достаточно низкой для оптимального усвоения) и правильной дозировки.

Каковы преимущества морского коллагена?

Так стоит ли принимать морской коллаген или это просто маркетинговый ход? Не рассчитывайте на эффект «ботокса», о котором говорят некоторые блогеры. К сожалению, вы можете быть разочарованы! Однако, хорошая новость заключается в том, что его эффективность была подтверждена рядом клинических испытаний, особенно в отношении увлажненности и эластичности кожи. Рассмотрим его различные преимущества.

Для кожи: упругость, увлажнение и уменьшение морщин

Это самое востребованное преимущество! Однако важно понимать, что пептиды морского коллагена, которые вы принимаете, не будут непосредственно фиксироваться в вашей коже для заполнения морщин. Это было бы фантастично, но так это не работает. Как же это происходит? Конкретно, они действуют как биологические сигналы для ваших фибробластов (клеток, производящих матрицу кожи), чтобы запустить собственное внутреннее производство коллагена и эластина.

С течением времени кожа восстанавливает свою плотность, улучшается эластичность, а вид морщин и мелких линий уменьшается. Морской коллаген также помогает поддерживать хорошую гидратацию в дерме. В результате — более свежий, яркий и ровный цвет лица.

Для волос и ногтей

Как уже упоминалось, коллаген предоставляет организму ценные аминокислоты. Глицин, пролин, гидроксипролин... Эти молекулы укрепляют структуру кожи головы, где находится волосяной фолликул. Таким образом, фолликул лучше питается, что позволяет замедлить преждевременное выпадение, способствует росту волос и обеспечивает лучшую густоту в долгосрочной перспективе.

Если ваша основная цель — ускорить рост волос, имеет смысл сочетать коллаген с добавками, предназначенными для укрепления волосяного волокна. Продукты на основе L-цистина и L-метионина, двух серосодержащих аминокислот, необходимых для создания более прочной и устойчивой кератины, могут быть особенно интересными. Вы найдете эти добавки в любой хорошей аптеке. Кроме того, для тех, кто ищет рекомендации, я советую обратить внимание на Forcapil. Эта добавка действительно творит чудеса с ростом моих волос, и к тому же она очень доступна! 😉

Что касается пользы морского коллагена для ногтей, механизм аналогичен. Он укрепляет зону кожи под ногтем (ногтевое ложе) и улучшает кровообращение к зоне, где формируется ноготь (матрица). Лучше обеспеченная питательными веществами и пролином, матрица производит более толстые и гибкие ногти. Таким образом, они становятся менее склонными к ломкости и расслоению.

Для суставов

Менее гламурно, но не менее интересно: несколько исследований предполагают снижение дискомфорта в суставах, особенно у спортсменок и женщин старше 50 лет.

Как выбрать морской коллаген?

На рынке представлено множество добавок на основе морского коллагена. Достаточно заглянуть в отдел нутрикосметики вашей аптеки, чтобы увидеть множество формул. Я не собираюсь рекомендовать одну из них, но помогу вам разобраться в этом. Как распознать качественный морской коллаген? Как его выбрать? На мой взгляд, есть четыре основных критерия, которые следует проверить перед покупкой.

Реальная дозировка коллагена

Для оптимальной эффективности специалисты рекомендуют принимать от 2,5 г до 10 г морского коллагена в день на протяжении минимум 8-12 недель. Эти рекомендации основаны на нескольких клинических испытаниях (я перечислю их в конце статьи).

Кроме того, если вы выбираете добавку в форме ампулы или стика, будьте осторожны, чтобы не перепутать общий вес упаковки (или ампулы) с реальным количеством коллагена! Стик весом 10 г порошка может содержать только 2 или 3 г коллагена, остальные 7 г могут быть ароматизаторами, подсластителями или вспомогательными веществами. Это достаточно легко проверить, так как европейское законодательство обязывает производителей четко указывать на упаковке точную дозировку каждого активного вещества.

Чтобы помочь вам расшифровать этикетки, вот пример таблицы пищевой ценности, как она должна выглядеть на каждой добавке.

Как вы можете видеть из этой таблицы, количество реального гидролизованного морского коллагена четко выделено. Здесь указано 5 г на суточную дозу. Также присутствуют другие активные вещества, такие как витамин C или цинк. Этот продукт полностью соответствует рекомендованной дозировке!

Молекулярная масса пептидов (в дальтонах)

Чем ниже это значение, тем лучше ваш организм теоретически способен усваивать добавку. В индустрии часто используется порог в 2000 Da как ориентир, но на самом деле нет научного консенсуса, устанавливающего порог, ниже которого эффективность гарантирована. Это скорее индикатор качества, чем абсолютное правило. Однако, если информация о дальтонах нигде не указана, есть большая вероятность, что это малогидролизованный морской коллаген, а значит, менее эффективный.

Дополнительные активные вещества, которые следует сочетать с морским коллагеном

Другим критерием для правильного выбора коллагена является общая формула продукта. Прием морского коллагена сам по себе — это хорошо, но сочетание с правильными ингредиентами — это еще лучше. В первую очередь, выбирайте витамин C! Он необходим, так как ваш организм использует его как кофактор для производства и закрепления собственного коллагена. Продукты с витамином C помогают улучшить усвоение коллагена и повышают его эффективность.